Correr es quizás el deporte más accesible. No requiere equipo costoso y se puede practicar prácticamente en cualquier lugar y durante todo el año. Sin embargo, esto último puede causar problemas, ya que el frío invierno no es propicio para largos entrenamientos al aire libre. La solución es elegir la ropa adecuada para correr en invierno, que no te deje congelar ni restrinja tus movimientos. Esto te permitirá seguir entrenando todo el año, haga el tiempo que haga.
Componentes del kit
Incluso si eres un corredor aficionado, la primera ropa que encuentres no te servirá. Las opciones de equipamiento para correr en verano e invierno también difieren entre sí. Si en el primer caso sirve prácticamente cualquier camiseta, camiseta de tirantes, pantalón o short de tejido natural que absorba el sudor y sea ventilado, en la estación fría la elección de la ropa es una cuestión responsable.
Para saber qué ropa llevar para correr al aire libre en invierno, conviene considerar las opciones de equipamiento. La ropa puede incluir varios componentes:
- Una camiseta interior o chaleco. Es lo que se usa sobre el cuerpo desnudo y está en contacto directo con la piel. La prenda debe estar hecha de tela sintética que no absorba la humedad, sino que la evacue. Si la camiseta absorbe el sudor, el cuerpo se enfriará excesivamente y se congelará. El poliéster y la ropa interior térmica son excelentes.
- Sudadera: un suéter, jersey de cuello alto o sudadera de manga larga se usa sobre una camiseta. Esta prenda puede estar hecha de cualquier material, incluso natural. No debe ser demasiado voluminosa, ya que estorbará y se arrugará bajo la chaqueta. La mejor solución es una sudadera con bandas elásticas o lazos en el bajo y las mangas.
- La capa superior del conjunto es una chaqueta deportiva. Debe ser ligera y no restringir el movimiento. El tejido de membrana es ideal: es ligero, cortavientos, repele la humedad (si, por ejemplo, nieva), aísla bien del frío y no deja pasar el aire helado. Es mejor que la chaqueta tenga capucha.
- Si la temperatura exterior supera los -15 °C, basta con usar pantalones deportivos. En caso de heladas severas, conviene usar mallas térmicas con forro polar debajo.
- Zapatillas deportivas: debes elegirlas con la máxima responsabilidad. La comodidad y la productividad al correr dependen principalmente del calzado. Las opciones de verano no son adecuadas. El calzado no debe congelarse con el frío. La etiqueta del producto debe indicar la temperatura para la que está diseñado.
- Calcetines: esta prenda debe ser fina pero abrigada. Al ponerse los calcetines, las zapatillas deportivas no deben apretar. Por lo tanto, es poco probable que los de lana funcionen. La mejor solución son los calcetines térmicos de un tejido especial.
- Guantes: deben ser cómodos y cálidos. Son adecuados los guantes térmicos, así como los de punto grueso y lana. También puedes correr con manoplas; en caso de heladas severas, protegerán mejor tus dedos de la congelación.
- Lo principal al correr es protegerse las orejas, que son las primeras en congelarse. La gorra debe ajustarse bien a la cabeza, cubrir las orejas y tener un orificio de ventilación en la parte superior. En climas fríos, especialmente ventosos, los gorros con pasamontañas y aberturas para los ojos son muy útiles. Las opciones de punto o ganchillo son las mejores.
Puedes añadir una bufanda de punto al conjunto. En caso de nieve intensa y viento, son útiles unas gafas especiales, similares a las que usan los esquiadores. Te protegerán los ojos de la lluvia.
Un requisito importante para la ropa de running de invierno es que no restrinja el movimiento. En cuanto a la calidez, debe ser más ligera que la ropa de diario y no dejar pasar el aire.
El principio de multicapa
Los conjuntos de ropa para correr de invierno se confeccionan según el principio de multicapa. Se utiliza la regla de las tres capas:
- 1.ª capa: su función es eliminar la humedad. Para la primera capa, se utilizan prendas finas de tejidos especiales que permiten la transpiración de la piel y transportan el sudor a la segunda capa. Esto evita el sobreenfriamiento del cuerpo y la proliferación de bacterias en la piel. Durante la actividad deportiva, se suda mucho, y si se descuida la primera capa, la ropa se satura rápidamente, lo que provoca un sobreenfriamiento del cuerpo.
- Capa 2: Su función es el aislamiento térmico. Es la capa más cálida: un suéter o sudadera confeccionada con tejidos que retienen bien el calor. También absorbe la humedad y la transporta a la tercera capa. Protege de la hipotermia y proporciona calor.
- Capa 3: Su función es proteger de las condiciones externas. No debe dejar pasar el viento, el frío ni la humedad, lo que permite hacer ejercicio incluso con nieve, lluvia o viento. Esta capa se compone de chaquetas y cortavientos de tejido especial.
En climas fríos, usar varias capas también es útil, ya que se acumula una capa de aire entre las capas de ropa, lo que evita la pérdida de calor corporal y la penetración del frío exterior. Varias capas de ropa abrigan más que una, incluso la más gruesa.
¿Qué es la ropa de compresión?
Entre la ropa de running de invierno, destaca la ropa de compresión. Se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar enfermedades venosas, pero su uso en el deporte es relativamente reciente. En primer lugar, estimula el flujo sanguíneo venoso, mejorando su ascenso hacia el corazón. La circulación sanguínea mejora, el oxígeno y los nutrientes se distribuyen más rápidamente entre los músculos y los productos de desecho se eliminan con mayor rapidez. Gracias a esto, la fatiga muscular se produce más tarde, lo cual es importante para el entrenamiento deportivo.
La ropa de compresión "tira" del cuerpo. Se reducen las vibraciones al correr, y el esqueleto muscular, los ligamentos y los tendones reciben soporte adicional. Se reduce la posibilidad de microtraumatismos, roturas y esguinces, que pueden provocar lesiones más graves. Tanto en carreras largas como en entrenamientos de principiantes, esto facilita considerablemente cubrir la distancia.
La compresión mejora la sensación de espacio corporal. Con ropa interior ajustada, es más fácil y cómodo seguir la técnica de carrera, y mejora la coordinación de movimientos. Con ropa de compresión, es más difícil tropezar o caer. Existen calcetines de compresión que colocan el pie de forma más correcta.
Todos los conjuntos de compresión están diseñados específicamente para correr. Los tejidos utilizados en su confección absorben el sudor a la perfección, aíslan el calor y son agradables al tacto. Evitan el sobrecalentamiento y el enfriamiento, algo especialmente importante para correr en invierno. Cumplen la función de ropa interior térmica, por lo que se utilizan como primera capa del equipamiento.
Los fabricantes de ropa interior de compresión también producen series especiales para la recuperación. Ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente de lesiones y largas ausencias del entrenamiento. El efecto de compresión de estas prendas es mayor que el de las convencionales. Esto significa que se pueden lograr resultados positivos más rápidamente.
Es mejor elegir la ropa de compresión según las recomendaciones de un médico o entrenador deportivo. Al elegir por tu cuenta, puedes cometer un error que, en lugar de beneficiar, podría perjudicar tu cuerpo.
Reglas básicas de selección
La ropa deportiva adecuada para correr en invierno debe elegirse con sumo cuidado. Si te equivocas en algo, correr, en lugar de salud, solo te traerá molestias, hipotermia y frío.
Cómo seleccionar elementos individuales del conjunto:
- Calcetines: este detalle del vestuario deportivo parece insignificante, pero de él dependen la posición correcta del pie y la sensación al correr. Con unos buenos calcetines, el pie no suda, no resbala y se ajusta cómodamente a la zapatilla. Con los calcetines tradicionales de lana o felpa, el pie suda, lo que dificulta la carrera. Es mejor elegir calcetines de compresión o térmicos especiales. Están compuestos por materiales mitad sintéticos, mitad naturales y sin costuras. Muchas marcas producen calcetines especiales para correr con puntera y talón engrosados y superficie acanalada. Esto evita que el pie resbale dentro de la zapatilla.
- Ropa de abrigo para correr en invierno. Debe incluir chaquetas, trajes (chaqueta y pantalón) y un chaleco impermeable y cortavientos. Tanto los trajes de hombre como de mujer de marcas conocidas están fabricados con membranas. Son eficaces en caso de lluvia y no dejan pasar el agua ni por dentro ni por fuera. No escatimes en ropa de abrigo. Una chaqueta de calidad es la mitad de la victoria.
- La segunda capa de ropa. Debes elegir una chaqueta, un jersey de cuello alto, una sudadera o un jersey según su transpirabilidad y calidez. Esta es la capa principal que proporciona calor al cuerpo. Es mejor elegir materiales abrigados que conduzcan bien el aire y la humedad. Es importante que esta prenda tenga mangas largas y proteja el cuerpo del frío al máximo. Además, debe ajustarse a la figura, no restringir el movimiento ni caerse al correr. La mejor opción es una sudadera de punto con bandas elásticas en las mangas y el bajo.
- Ropa interior: la capa inferior de ropa para correr debe elegirse con tanto cuidado como la superior. La ropa interior debe absorber la humedad, ser transpirable, agradable al cuerpo y no restringir el movimiento. Se recomienda usar ropa térmica especial o ropa interior de compresión de marcas reconocidas. El tejido debe ser sintético, pero transpirable. En la temporada de frío, no solo necesitará una camiseta, sino también mallas debajo de los pantalones deportivos.
- Sombrero: Los materiales del sombrero deben ser al menos la mitad naturales. Un gorro de punto grueso es la mejor opción. Para climas fríos con viento, un gorro con máscara y aberturas para los ojos y la boca es ideal.
- Zapatos: al elegir zapatos para correr en invierno, es importante prestar atención a su flexibilidad y al grosor de la suela. Primero, para que la suela no se congele con el frío. Segundo, para que los pies no se congelen. Para evitar resbalones, la suela debe ser acanalada, lo que proporciona un mejor agarre. Un buen calzado tiene un rango de temperatura en sus características que lo hace óptimo para su uso.
En general, es importante elegir la ropa de running de invierno con responsabilidad y no escatimar en el precio. Al fin y al cabo, la calidad del entrenamiento y la salud dependen de ella.La ropa para correr debe ser de alta calidad, de múltiples capas y enfocada específicamente a actividades deportivas. Al correr en climas fríos, es importante no enfriarse ni congelarse demasiado, pero tampoco sobrecalentarse. La ropa no debe restringir el movimiento y proteger eficazmente contra los efectos negativos del medio ambiente.
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